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빠르게 변하는 정보화사회의 직장인들은 끊임없는 자기계발이 요구되는 사회적인 관계를 유지하기 위해 ‘숨돌릴 여유’를 갖는 것조차 어렵다.
대표적인 운동이 걷기운동인데 성인병의 증상에 따라 다른 걷기법이 필요하여 간단히 소개하고자 한다.
당뇨병환자의 걷기
흔히 당뇨에 가장 좋은 운동은 걷는 운동이라고 한다. 혈액 속의 당을 근육 등으로 운반하는 능력을 키우는 것이 추천되며, 걷는 강도는 평소의 걸음걸이로 식후에 20~30분 정도 걸어주면 좋다. 지속적인 운동이 중요한데 일주일에 최소 5일은 걸어야 한다. 당뇨는 혈당 조절이 잘 되지 않는 질병이므로 무리한 운동 자체는 금해야 한다. 아침 공복시의 무리한 운동도 피해야 한다. 당뇨는 합병증이 있는 경우 전문의와의 상담 후 운동을 해야 한다.
관절염환자의 걷기
관절염환자가 무릎이 아프다고 운동을 게을리하면 근육이 약해지고 관절이 점차 굳어지기 된다. 특히, 신체활동이 줄어들면 자연히 체중이 늘어나게 되기 때문에 관절에 악영향을 줄 수 있다.
적당한 운동은 관절주위를 자극 줄 수 있으므로 증상에 맞는 운동이 필요하다.
초기 관절염환자에게 가장 좋은 운동은 ‘걷기’로 걸을 때 일주일에 3~4회, 1회 30분 정도로 운동한다. 처음부터 30분을 걷는 것이아니라 10분 정도 걷다가 잠시 쉬고 다시 걷기를 반복하여 점차 시간을 늘려나가는 방법이 좋다. 관절염이 심한 경우는 수영이 권장된다.
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